籃球運動的好處

想長高就趕快去打球阿👩‍👦

再不打籃球,班際賽就趕不上啦💦

電視的灌籃高手夠帥,我也要來去打籃球 ⛹

許多孩子開始打籃球的原因有很多種,或許來自父母的要求、來自同儕的邀約或者是自發性的崇拜某一位球星所開始這項運動。而對於願意踏出這一步的你,我們都能給予肯定的鼓勵。

不過很多人會好奇,打籃球究竟有什麼影響呢? 

我們可以從以下幾點得知

一.身形的改變

其實這也是許多家長會關注的議題,我們則以身高為例做討論。如果孩子因為打籃球而長高,那麼身型自然會有所改變;而多數的父母及孩子也希望本身的身高能夠在一定水準之上,合適的身高除了外型以外也較通常容易受到伴侶的青睞。

但是打籃球真的能長高嗎?

這個問題其實討論了很久,也許多人說籃球員都很高,所以打籃球的人都很高。在此我們必須說這是一個錯誤的推斷,因為籃球員的身高會高於一般民眾是源自這項競技運動在場上時,身高較足的球員通常會有更多的優勢在競技上,所以這是一項『選擇後的結果』。

為何有孩子在打球過程中長得特別快呢?

首先我們可以先判斷,處於發育成長期的孩子在飲食均衡及睡眠充足了情況下,身高的成長幅度會遠大於其他時期,而以下這張圖在時間軸的表現則也告訴了我們孩子的每個生長階段,都處於不一樣的狀態所以也適合不一樣強度的訓練。這部分我們簡略說明,如有更多此圖文章內容我們將在文尾附上相關連結。

在上述的圖中已說明,身高的成長其實有很多面向,但的確有刺激身高成長的方法

一般來說,透過「跳」的動作,可以刺激生長板,因為生長板在長骨(較長骨骼)的兩端,所以像是大腿的股骨,還有小腿的脛骨的兩端都有生長板,透過跳躍的拉長、收縮,就可以幫助刺激生長板成長。不過要特別注意的是,如果跳到超過身體的負荷,其實反而會不容易長高,因為生長板承受太大的能量會被破壞,最好可以維持在中強度的運動即可。

籃球場上需要大量的衝刺、跳躍、橫向移動

從以上結論中,我們可以知到跳躍的動作是有機會能幫助身高成長的,剛好在籃球場上的跳躍動作非常的多,如『搶籃板、投籃、封阻』都是需要跳躍的動作,因此籃球這項運動的確是一個優於多數運動的選擇。

二.運動能力的提升

正如上述所提到,籃球是一樣需要大量短程衝刺、跳躍、橫向移動的運動。因此我們可以透過這樣的過程中強化我們的運動能力。而更進一步的細分訓練項目。我們可以培養。

專注度訓練

在體力消耗的情況下,我們仍然保持高度專注要求達成每一項要求,如『觀察籃板的落點並搶先卡位、觀察敵人的防守範圍出其不意開後門、對抗後的取分動作依然能頂住壓力完成得分….等』

協調性訓練

多數的人會習慣以慣用手、腳執行動作。而籃球中可以透過左右手運球等相關練習,提升球感並改善非慣用手的協調性;以及進攻防守腳步的轉換藉由各式道具的問責使身體建立動作模組並習慣本身所不熟悉的動作,促進左右腦全腦的開發。

各種肌力的提升

以上包含,爆發力、肌力、肌耐力等項目,都是可以透過籃球這樣運動的訓練中所改善的,從高強度的爭搶籃板(爆發力)、維持與對手的身體對抗(肌力)、長時間保持移動狀態(肌耐力)。以上在籃球這項運動中,都會需要進行加強。

三.結交不同的朋友

在球隊內,我們藉由戰術的訓練、默契配合完成每一次的攻防。而打球的過程中,『溝通』是非常重要的一件事,因為在場上時如需改善默契的不足,開口溝通是最快的選擇。在願意開口溝通的情況下,我們與人之間的交流自然更佳的緊密。

除了在隊上的朋友,多數的球友都是從陌生的兩人藉由組隊而結交,或許有些人在組隊後便各自解散,但也有許多人在這樣的因緣際會下結交到隊友、工作夥伴、朋友甚至是伴侶。

 

任何一樣運動都有其優點及缺點

許多人會說,XX運動很容易受傷欸或是XX運動很不好。在討論這個議題前,我們必須認知到自己是否確實的認識這項運動並且養成正確的運動觀念,如果做好了以上功課,那許多問題自然會迎刃而解。

而最後回到文章最初的討論,在我們接觸和運動的同時,自己必須認同這項運動才能從中找到樂趣。如果我們在一開始的過程中,因為一些原因導致自己無法敞開心胸投入其中,那即便這項運動再有趣,我們也無法盡情享受它。

 

運動,應該是一件開心的事

文章參考來源:
https://www.google.com.tw/amp/s/kknews.cc/sports/ebjlpgq.amp
https://kknews.cc/sports/ebjlpgq.html
https://www.sa.gov.tw/PageContent?n=1535
https://www.exercise.org.tw/web/news/news_in.jsp?npno=NP1625538596350

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